メタボからの脱出

筋トレで痩せ体質になる

有酸素運動で体脂肪を燃やし、筋力トレーニングで基礎代謝を高めることでリバウンドしにくい身体づくりを目指しましょう。

	太股表部チェアベーススクワット両手を腰にあて、軽く脚を開いて立ち、背後のイスにすわる直前で立ち上がる。 15～20回。イスのバランスに注意。
	下腹部ニーツーチェスト両腕で身体を支え、ひざを曲げて少し浮かす。腕を曲げて上体を倒しながら両足を伸ばし、腕を伸ばしながら胸とひざを同時に近づける。 15～20回。
	上背中部シーテッドローリングイスに座って胸を張り、胸をひざに近づける。腕を伸ばした状態から両手を胸横まで引き寄せる。 15～20回。
	上腹部トランクカールああおむけでひざを立て、両手で頭部を抱えてヘソをのぞきこむように上体を起こす。 15～20回。

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最終更新日:2021/6/17

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	太股表部チェアベーススクワット両手を腰にあて、軽く脚を開いて立ち、背後のイスにすわる直前で立ち上がる。 15～20回。イスのバランスに注意。
	下腹部ニーツーチェスト両腕で身体を支え、ひざを曲げて少し浮かす。腕を曲げて上体を倒しながら両足を伸ばし、腕を伸ばしながら胸とひざを同時に近づける。 15～20回。
	上背中部シーテッドローリングイスに座って胸を張り、胸をひざに近づける。腕を伸ばした状態から両手を胸横まで引き寄せる。 15～20回。
	上腹部トランクカールああおむけでひざを立て、両手で頭部を抱えてヘソをのぞきこむように上体を起こす。 15～20回。